将9种食物加入食谱，增强你的免疫力

总是感冒，经常生病？这是免疫力低下在搞鬼！想要提高免疫力，在日常食谱中加入这9种食物，提高免疫力！

酸奶中含有益菌，能保护肠道免受细菌疾病的困扰。

谷物中含有B葡聚糖是一种具有抗菌和抗氧化作用的纤维素。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥最佳作用。

大蒜中含有的活性成分大蒜素具有抗感染和抗菌的作用。实验表明，食用大蒜可以让感冒发生几率降低2/3，经常咀嚼大蒜的人患肠癌和结肠癌的几率也会大大降低。

牡蛎，龙虾，螃蟹和蛤蜊等海鲜产品富含硒，补充足够的硒可以增加免疫球蛋白的数量。进而帮助清理体内的流感病毒。

鸡肉在烹饪过程中释放的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似。同时，有盐分的鸡汤会如“感冒药”般具有化痰止咳的效果。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可以让效果更显著。

哈佛大学研究发现，连续两周每天喝五杯红茶的人体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种抗感染的氨基酸能有效帮助人体抵制流感。当然，喝茶也有同样的效果。

锌在饮食中非常重要，它可以促进血球蛋白的增长，进而帮助人体抵御病毒，细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适量补充牛肉，既耐寒又防流感。

皮肤是人体免疫系统的第一道屏障。维生素A在皮肤结缔组织中起重要作用。而补充维生素A最好的办法是从食物中获取B胡萝卜素，红薯是获得这种营养物质最快的途径。它含有丰富的B胡萝卜素，且热量低。

长久以来，人们就把蘑菇当做提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进血球蛋白的产生，然后他们更具有防范性。

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