说好瘦成一道闪电，结果胖成一堵墙...

　饮食   

注意平时的饮食，少吃一些零食和油炸食品，多吃一些低热量低脂的食物，饮食习惯尤其重要，大家要保持合理饮食～提醒大家千万不要绝食哦。

那些油脂含量少的，比如燕麦片，全麦面包，鸡肉，黄瓜，苦瓜，玉米等。人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。

含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，比如红茶，菜花，西红柿等。运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪。但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪。

  运动  

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

专家研究，坚持快走一个小时，每次能量消耗为300千卡左右，如每天坚持，就能起到减肥作用。运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。

大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动其实不会有很好有效的减肥效果。使自己变得很疲惫、迅速出汗的运动也不会达到快速减肥的效果。而慢跑就是很好的有节律的有氧运动，长时间坚持，一定可以看到变化！

有研究表明，水中运动是最有效的减肥运动，不怕冷的同学可以试一试哦。

骑自行车不仅可以减肥，还可以使身体匀称。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，会觉得脑筋更清楚。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。