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健身小知识,节食万万不可!

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科学减肥,节食不可取!

                                  sunny

sunny

小泽:sunny你接触美体健身多少年了?

Sunny:接触运动4年多,在一年多前正式接触健身,因为遇到了一个很棒的教练对我帮助很大,让我知道了原来我们以为别天生的好身材是可以通过健身获得的,从此正式进入健身圈成为一名健身教练,我更愿意称之为形体雕塑师。

小泽:你平常有刻意节食或者断食吗?

Sunny:不会选用节食这种方式,节食和控制饮食是完全不同的概念。

小泽:对于减肥总是瘦不下来的人,你有什么建议?

Sunny:减肥瘦不下来,一定是用错了方法。

小泽:有没有坐着不动的减肥方法?

Sunny:提高基础代谢,躺着不动消耗的热量都会比别人的快。




201612月21

星期三

Hello AVbody

又到了紧张的周三

此时你还在忙碌的工作?

不如停下节奏

享受小泽说


知乎上之前有个问题,“为什么说节食减肥不可取?我理解不了

经常看到这样的说辞:

1 “长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。”

这句话好奇怪,其中一句是:为了维持生命的正常活动,基础代谢会降低。
我怎么觉得应该是会不变呢?换句话说,我觉得人的代谢是由他所从事的活动量决定的,而并非吃的量决定的。

2 “如果人感觉饿了。身体自动调低基础代谢,调低了,你还减什么呢?又饿又不减肥。”

但是,假如节食真的会使基础代谢降低,那就降低呗?降低了能怎样?
而且,人为了维持正常的生活,跑步啊,思考啊,运动啊,这些都要消耗很多能量啊,不可能降低代谢啊,降低了,就完不成这些活动了啊。

那么多人都说节食不能减肥,可节食却是最有效、最常见的减肥方法。

所以我觉得节食就是减肥的最高效的方法,为什么这么多人反对呢?修改


为什么挨饿反而令人越来越胖? 

文章来源于知乎。


  1、饿使得身体更容易储存能量

  经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中,你的身体被饿怕了,为了维持身体机能,在下次你吃东西的时候,他们就会聪明地“屯粮”,以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量,久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常,身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

  2、饿会降低基础代谢率

  靠饿你饿走了部分脂肪的同时,也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少,基础代谢率就会下降。基础代谢率下降,摄入的热量就难以消耗,多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。

  3、饿会令人精神萎靡

  经常挨饿,人们会出现精神萎靡的现象,对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。

  4、易导致“暴食症”

  越是压迫得厉害,人们越是容易反抗。当你努力压抑你的食欲,你的食欲就会变得更加强烈。据统计,单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。

  5、吃饱再减肥才是正道

  保证碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素摄入充足,能够提高人体的代谢能力,提高减肥的效率。不过,需要特别注意的是,要控制热量的摄入。每个人需要的热量有所差异,根据自身的每天的运动量来做调整即可。食物种类方面,建议多吃体积大、饱腹感强的的低热量食物。

  不挨饿的减肥方法

  减肥第一步:降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

  “倒三角不挨饿”的减肥方法

  原则:早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐。

  早餐:

  一日之计在于晨,早餐要吃营养丰富一点,这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻,油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。

  寿司也是我早餐的最爱之一,好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃,拉长时间增加饱足感。

  午餐:

  减肥的人午餐要吃得均衡丰盛,鱼,肉,青菜,水果每样都要摄取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑选鱼,瘦肉,青菜二份。

  注意,早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物,如饭、面包、面条等等。如果你遇上MC期间,要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。

  减肥的时候要准备很多切好的水果,下午肚子饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素,透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。

  无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油,餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好。

  晚餐:

  很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想减肥的你,可别完全不吃淀粉。

  1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!

  甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。


科普小动画——肌肉如何变得更强壮?





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