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熬夜后的6大症状,中医支招来缓解!

楼主:武郎中 时间:2021-02-01 08:34:53

 


熬夜对人的伤害是极大的,

可是你真的能做到吗?

很多人在熬夜的道路上一发不可收拾。

究其原因,工作忙?学习忙?

压力大?失眠?贪玩?

更有甚者中午休息了,晚上就睡不着……



 


熬夜,是现代生活中出现的一种常见现象,危害着人体健康的不良习惯,可导致一些疾病的发生,降低工作效率。

 

睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,不注意休息就会因为过度疲劳,造成眼睛周围血液循环不良使眼睛白眼球布满血丝。

 

经常熬夜,会使人心情烦躁焦虑,免疫力降低,由此可能会导致如神经衰弱、感冒、肠胃疾病等。

 

睡不好,从头到脚伤害你


1

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

 

2

肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。


3

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。



4

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

 

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

 

5

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

 

同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

 

6

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

 

7

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

 

熬夜后很多人会通过补觉来缓解,然而补觉往往不能很好地缓解症状,反而会打乱生物钟,出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。



对于经常熬夜人群来说,要想摆脱“熬夜综合征”,更多的是要学会科学地调理身体。


科学调理


01

爱忘事儿:花生大枣粥来补气

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振,还容易心慌、总是爱忘事、头晕,而且面色萎黄没有光泽等,那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。


支招:可以多吃花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后,加入适量的水熬煮成粥,具有补血养血、温补宁神的功效。


02

面色苍白:喝黄连阿胶炖鸡子黄汤

熬夜后,除了感觉到眩晕、心慌外,还会面色苍白没有光泽等。那么,你很可能是属于血虚型的熬夜症状。


支招:长期熬夜容易引起气血不调、肝气不畅,导致经络淤堵,可通过喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。准备黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个,先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后,加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了,具有滋阴降火、静心安神的功效。


03

胸闷怕冷:泡脚按按涌泉穴

如果你属于“熬夜族”,常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、大便稀溏等症状,就很可能是阳虚型的熬夜症状。


支招:可以经常在睡前用热水泡泡脚,泡脚时水温要先温后热,并不断添加热水,保持足部温热,每次泡20~30分钟,泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物,如当归生姜羊肉汤。



04

胸口疼痛:喝丹参茶活血

胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛,就像针刺一样;胸口憋闷、心慌;面色青黄,有色斑;舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你熬夜过后,符合以上几点症状,就很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。


支招:可多喝丹参茶来调理。准备丹参9克、绿茶3克,用开水冲泡后饮用,具有活血祛瘀、除烦安神的功效。


05

烦躁易怒:每天午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定,容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等,这属于情绪易波动型的熬夜症状。


支招:如果不得不熬夜,不妨每天午睡半小时,这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法,对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。也可以采取分段式睡眠法,比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等,利用一切可能的时间补眠。
此外,常喝甘麦大枣茶,也具有补益气血、安神助眠的功效。


06

嗜睡虚胖:白鸭冬瓜汤排湿

如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄,还容易困倦、懒动、嗜睡,喜欢吃肥甘甜腻的食物等,那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。


支招:白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用,可多喝白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克,加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。



你还可以试着做一些简单易学助眠动作,让身体感到适当疲惫,从而快速入眠。

 

睡不着?试试这套入眠操


1

头部

分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

 

2

肩膀

绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。


3

手臂

将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

 

4

手部

双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

 

5

腹部

尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

 

6

腿部

绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

 

7

脚部

将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

 

需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

 


若想彻底摆脱熬夜后遗症的困扰,最根本的方法是拒绝熬夜!


别再熬夜!

别再熬夜!

别再熬夜!

重要的事说上三遍。管理睡眠的钥匙就握在你手中,从今天开始享受完美睡眠。


来源:网络

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