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要想人老腿脚好,这招绝对是个宝!赶快分享给你身边的人

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楼主

说人老腿先衰,有没有什么办法能家里的老人拥有健康的双腿,不被衰老给控制呢?下面小编给各位介绍7个让腿“回春”的妙招,还等什么,赶快学起来!        



为何人老腿先老?
1
骨架结构认知

首先我们要对人体的骨架结构要有个初步的认知,人体骨架结构就像我们盖房子的框架结构,这是基础和前提,人从小到大会有不停的骨架结构变化的机会,所以很多人在儿提时代,少年,青年,中年等都会出现不同的不适,到了老年出现腿的毛病加重也是一个必然的结果。


2
腿是人体主要承重的肢体

腿中有人体中最大最长且最结实的关节和骨骼,它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力,结实的肌肉可以使它们跳上台阶。肌肉和骨骼的强壮,来自不断的持之以恒的运动锻炼,如果不进行积极运动的话,从20多岁以后,每10年预计可丧夫5%的肌肉组织,骨骼中“钢筋”之称的钙也会呈递增性脱失“迁移”,即使坚持运动,肌肉和骨钙也会出现不同程度的生理性丢失,且年龄愈大选择得愈多,只是坚持运动者可减少肌肉和骨钙的丢失,延缓腿脚衰老而已。


3
腿距离心脏和大脑较远

由于重力作用血液回心较困难,人老后心脏功能和血管弹性减弱,血液循环减缓,腿脚部最容易发生循环不良,腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达,其准确性和速度都会有所下降,所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳,更容易发生衰老。


另外人体的骨骼结构是随着你的生活环境不断的变化,有的向好处变化,但是多是向衰退的趋势变化,就像房子住过几年就会出现这样或者那样的小毛病一样,需要我们及时的修理,防止因小失大,再有人老后参加体育活动的机会日趋减少,下肢肌耗能降低,存储在肌内的能量就会随之转为体脂,导致腿脚越变越沉,如果偶尔运动,腿脚就会出现发飘和软弱无力的感觉。与此同时,由于机体能量消耗降低并转为体脂,体内脂肪和剩余热量的增多,血脂增高,一些高血压、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就会接踵而来,疾病又迫使人的活动减少,从而形成恶性循环。




七招延缓腿足衰老
1
干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。


2
揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3
甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。


4
揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。


5
扳足趾

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。


6
搓脚心

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。


7
暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。


如何保证双腿健康?
1
保暖

注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。必要时请定期正骨进行保养效果会更好。


2
食疗

应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。还可以适当服用木瓜、杜仲、巴戟天、五加皮等补肝肾,强筋骨的药材。英国的研究人员发现,绿茶中有两种化合物,可阻碍破坏软骨的酵素生成,有助预防骨关节炎。

结语

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