拒绝贴秋膘：说说这个季节如何保持小蛮腰

进入10月份，大家从酷暑中被拯救出来。瓜果成熟之际，气温凉爽，极易让人胃口大开。俗话说的贴秋膘的时期又要到了，大家都开始担心自己的腰围问题。然而秋天到冬天也是非常适合减肥的季节，小编这就结合最新的日本电子杂志给大家说一说如何在这个季节成功减重或保持苗条。

一般来说，大家都认为大汗淋漓的夏季容易瘦一些，不过夏季却是四季中代谢最低的季节。

这是因为，夏天体温和气温基本没有差别，为了维持体温而消耗的能量在夏天就不需要了。

也就是说，夏季是基础代谢下降，需要节食的季节。

在夏天下降了的基础代谢，因天气变得寒冷而逐渐恢复。基础代谢增加后，消耗能源的量也就增加。身体会自动补上多消耗的部分，结果就是食欲增加，让你吃进去的东西更多了。

现在夏天刚刚结束，面对今后好好推敲减肥对策是最重要的。

有氧运动

秋天减肥的话，在温和的气候中跑步和散步等有氧运动是最推荐的。最低要20分钟以上。另外运动时要尽量呼吸，让体内获得充分的氧气，提供减肥的效果。

肌肉锻炼

想进一步提高减肥效率的方法，比较推荐在有氧运动前进行肌肉锻炼。

做肌肉锻炼，除了燃烧脂肪的荷尔蒙“生长激素”外，还有分解脂肪的“肾上腺素”分泌，此后的有氧运动能提高能源消费约10%。

有氧运动时，增加上半身和下半身各种一种肌肉锻炼就足以达到效果。例如俯卧撑（10次✕3套），马步蹲（10次✕3套）

生姜红茶减肥

刚刚进入秋季，中午大太阳底下还冒汗，但早晚已经凉了。在这个季节里我们推荐您饮用生姜红茶。生姜，包含了“姜烯酚”和“姜油酮”的成分，促进血液循环的作用和提高基础代谢。另外，红茶又含有对减肥有效的“多酚”和“咖啡因”，所以生姜红茶对于要减肥的人来说起一箭双雕的作用。

所以在秋天微凉的早晨喝一杯暖暖的生姜红茶，开始您的减肥之旅吧。

可能感兴趣的：

从DNA调控上看，真的有人“青春不老”

梦魇？其实人家叫“睡眠瘫痪症”