每个「战痘」青年都想了解的饮食指南

在 2007 年以前，国际皮肤病学界的主流观点是：饮食与痘痘的关联性很小，主要是遗传因素及雄激素过高导致的。

意思是该你长，你就长，吃啥都长……

不过，新的研究发现，吃啥虽然不能决定你长不长痘痘，但是注意一下的话，可以让痘痘长得轻一点。

多吃点什么？

看到这个你一定很吃惊，好多人不是都说海鲜不能吃吗？其实长痘痘时，不需要忌海鲜。

海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸，尤其是国人饮食结构中缺乏的 α-亚麻酸。

在长痘痘的时候多吃海鲜，尤其是汞含量低的海产品如凤尾鱼、鲈鱼、三文鱼、带鱼、黄花鱼、虾、蟹等，可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例，更好的促进痘痘的恢复。

桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素，在体内转化为维生素 A 后，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌；

白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利于炎症修复。

全麦面包、三文鱼、龙虾等食物都富含硒元素。

硒是可以促进抗氧化作用，利于炎症修复。同时，硒也能升高血液中维生素 E 的含量，有研究证明血液中低维生素 E 水平可加重痘痘的炎症反应。

减肥又祛痘，真是个好主意呢！

绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊皮脂腺的作用。

少吃点什么？

特别是那些加了很多糖的奶油蛋糕、甜饮料，他们可以导致血液中游离雄激素的含量增高，而雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮，原因是牛奶中含有 IgF-1。它是一种有炎性作用的因子，具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。

建议有痤疮的人用酸奶替代纯牛奶，因为很可能是乳酸菌在发酵中会利用 IgF-1，所以酸奶中的 IgF-1 含量明显低于其它奶制品。

最常见于猪、牛、羊肉等动物的肥肉中，可以增加 IgF-1，痤疮患者需要控制摄入量。

注意：这些东西，注意是要少吃！少吃！并不是完全不让你碰。

皮肤健康最重要的是营养要均衡，如果说哪些东西会加重痘痘，就完全不碰，长期下来，会导致营养不良、面黄肌瘦，反而会更难看。

还要注意：饮食起到的辅助作用，并不是治疗手段。

如果痘痘有越演越烈的趋势，要及时去皮肤科就诊，医生有一百种方法可以让你的皮肤变好，绝对比你在家乱搞什么偏方管用！

少男少女们，没必要为痘痘太过烦恼，除非你天赋异禀，痘痘毕竟不会跟随你一辈子……等过个十年八年，你们会发现，皱纹才更令你们心烦。

责任编辑：张菁媛

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