收藏|提高基础代谢的20个方法 不仅养身还能瘦身~

▼1.不要猛减热量

如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间（个体差异），不要在饮食上突然给自己减负，身体会受不了哦~

▼2.早餐绝对不能忽略

人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以是一定要吃早饭的。

▼3. 要多吃一些蛋白质

你应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。

▼4. 增加进食次数

少食多餐也是一项可以参考使用的方法哦~

▼5. 多吃「好」碳水化合物

补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳， 如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

▼6. 戒酒

餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，不多说，酒还是少喝为好。

▼7. 奶制品

奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

▼8.吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

▼9. 加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降， 但是力量训练能使肌肉重获新生一样。

▼10. HIIT 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。

▼11. 分段健身效益高

如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有脾益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 !

▼12. 用运动赶走【 经前综合症】

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。 

▼13. 保持充足睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。

▼14. 放松心情

长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。

▼15. 多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平 。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

▼16. 常吃海鱼

经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益。

▼17. 运动方式要常变

你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。这时， 如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式 。

▼18. 检查甲状腺

如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。待甲状腺素水平恢复后，多馀的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。

▼19. 补充铁质

如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。 

▼20. 常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

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