【养生】别让癌细胞醒过来!全都是不花钱的好办法

每个人都有可能患上癌症，这并非危言耸听，而是因为，每个人体内都有一种“原癌基因”，一旦“原癌基因”受到外因刺激，就会被激活。而这种外因，恰恰来源于我们的生活！

1.少吃点糖

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，并成为滋养它们的养分；《美国临床营养学杂志》也指出，每天仅要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%；我国天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示：最好少吃或不吃含糖食品。每人每天糖的摄入量应控制在50g以内。

2.最少开窗30分钟

装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体，那就是氡（Rn）及其子体。它们很少被人熟知，一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，并会沿着这些地方的裂隙扩散到室内，最终通过呼吸道进入人体，长期吸入就会诱发肺癌。

每天只要开窗至少半小时，氡的浓度就能够降低至与室外相同数值。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户并关门。

3.就着葱蒜来吃饭

在中国，胃癌发病率最低的省份为葱蒜种植大省--山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，排名第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

专家指出，大蒜素有抗氧化作用，能够降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量。此外，有研究表明：多吃大蒜的人得胃癌的风险较不吃大蒜的人相比会降低60%。

Tips：大蒜只有被碾碎后与氧气充分结合才会产生大蒜素，并且非常不稳定，遇热很快就会失去作用。因此，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥拌凉菜。

4.每天4杯绿茶

爱喝茶的日本人曾耗时9年做过一项调查，调查发现：每天只喝4-5杯茶就能将癌症风险降低近40%；中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授也对茶叶的防癌作用进行过为期17年的研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最为显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。

Tips：茶水最好不要喝太浓、太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60℃左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶于水中。

5.用干毛巾擦背

日本曾掀起过一阵“用干毛巾擦背”的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出：“用干毛巾擦背”可以预防癌症发生。因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里的一种细胞，这种细胞正好能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。可以用干毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部，每次10分钟左右，皮肤通红发热即可

6.一口饭嚼30次

调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率非常高，而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，因而降低患胃肠道癌症风险。

此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有预防癌症的作用。

7.每天走路1小时

美国《读者文摘》杂志曾刊登这样的内容：每天饭后散步30分钟或每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半；哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也表明，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

全国、天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释道，胰腺癌与身体热量过高有关，而走路可以消耗热量，所以直接起到预防胰腺癌的作用。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，也起到预防癌症的作用。

8.晒15分钟太阳

在预防癌症的处方中，晒太阳算是做到了极致！不用任何花费就能通过增加人体维生素D的含量，并起到预防癌症的作用。

维生素D不足会增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的患病风险。所以，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

Tips：虽然晒太阳可以预防癌症，但也要避免过度晒太阳，过度会晒伤皮肤，并增加皮肤癌的患病风险。

9.吃肉时喝杯红酒

用来酿酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，能够对消化道癌有一定预防作用。此外，美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉每日的食用量也进行了明确：每周500g左右。因为，吃得过多会增加结肠癌的患病风险。

不过，又有研究发现：吃肉时如果搭配红酒，其中红酒中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。

10.睡够7小时

美国癌症研究会调查发现：每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明建议：最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床；德国睡眠专家也指出，中午1点是白天最为明显的睡眠高峰期，这时打个盹，能够增强体内免疫细胞的活跃性 ，起到一定的防癌作用。

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