春困是种“传染病” 怎么破 | 墨迹课堂

先来说说最近天气状况

江苏部分地区有中到大雨

东部海区有7～8级大风

一、昨日江西福建广东等地出现较强降雨

昨日，江南南部和华南中东部出现明显降雨，其中湖南南部、江西南部、浙江南部、福建、广东中东部、广西东部和海南岛西部等地的部分地区出现大到暴雨，广西、广东等地并伴有雷暴大风、冰雹和短时强降雨天气，最大小时雨强有30～50毫米。今晨，重庆西南部、贵州中部和福建中部等局地出现能见度不足200米的强浓雾。另外，今5时较昨5时，贵州中西部、广西大部、广东西部和北部、江西南部、福建西部、浙江中部等地降温4～8℃，广西中北部局地降温达10～12℃。

二、重点天气预报

1、江苏部分地区有中到大雨

20日，江苏部分地区有中到大雨，江南、华南等地降水明显减弱。21日～22日我国中东部无明显降水。

2、东部海区有7～8级大风

20日白天至21日夜间，受冷空气和入海气旋影响，黄海南部海域、东海大部海域、台湾以东洋面将有7～8级、阵风9～10级的大风。

三、未来具体预报

3月20日08时至21日08时，内蒙古西部、川西高原北部、陕西东北部、山西西部、江淮西部等地的部分地区有小雪或雨夹雪；江淮东部、江南中东部、华南东部、西南地区东部、内蒙古西部等地的部分地区有小到中雨，其中，江苏东部地区有大雨。河套、辽东半岛、山东半岛、江淮东部、江南东部等地的部分地区有4～6级风；新疆南疆盆地、甘肃西部、内蒙古西部等地的部分地区有扬沙或浮尘天气。黄海东南部海域、东海北部海域、台湾以东洋面将有7～8级、阵风9级的东北风。

全国降水量预报图（3月20日08时-21日08时）

3月21日08时至22日08时，新疆南部山区、西藏西南部、内蒙古中部、河北西北部、黑龙江西北部、川西高原南部等地的部分地区有小雪或雨夹雪；四川盆地南部、云南中东部、贵州、湖南西南部、江苏东南部、浙江东北部、广西北部等地有小雨或阵雨。江淮东部等地有4～6级风，南疆盆地的部分地区有浮尘或扬沙天气。东海大部海域有7～8级、阵风9～10级的大风。

 全国降水量预报图（3月21日08时-22日08时）

3月22日08时至23日08时，新疆南部山区、西藏北部和东部、青海西南部、川西高原中南部等地有小到中雪或雨夹雪；西藏东南部、四川盆地南部、云南中东部和北部、贵州中西部等地有小到中雨。内蒙古西部等地有4～6级风。

全国降水量预报图（3月22日08时-23日08时）

俗话说：“春困秋乏，夏打盹”，

恭喜你，已经成功购买“春困豪华套餐”！

接下来请跟着小墨一起打哈欠！

春困是什么

春困是由于季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。

进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

春困不是病

虽然春困不是病，但是有些“春困”含有一些病理因素，是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡表现；心脏病等慢性疾病因体虚引起的困乏；中风前的哈欠频频表现。因此，糖尿病患者要谨小慎微，“春困”可能是疾病引起，如果感觉身体异样，应去医院检查。

防春困小妙招

1.中医按摩防春困

缓解春困不能靠睡，如果仅仅靠多睡可能会出现越睡越困的现象。根据传统中医理论，睡眠问题的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以，应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。按照经络归属，可以用拇指按揉内关穴、神门穴、三阴交穴。这三个穴位互相配合，每天按揉5~10分钟，可以起到安神定志、调整睡眠等作用。

内关穴。内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；神门穴。神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；三阴交穴。三阴交穴，位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

2.加强锻炼 

专家指出，除了中医按摩缓解春困外，还应加强体育锻炼。锻炼，不仅可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困，还能增强自身免疫力和胰岛素敏感性，保持合理体重，从而达到控制血糖的目的。如今，春暖花开，万物回生，不妨外出走走，在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦，防止“春愁”来袭，以利于血糖的控制。

3.饮食调节

春天季节，人体容易出汗，丢失水分，加上天气变化无常，人体不容易保持新陈代谢的稳定。当体内的毒素多了，很难做到靠自然的方式排出毒素，会出现不知原因的头疼、便秘、口臭、色斑、腹胀、失眠等问题。另外，人们在春季容易犯困，时常会感到疲劳，有时心神不定。因此，春季饮食宜清淡。

保持精力充沛，消除春困，要合理安排一日三餐。比如，早饭应吃些含淀粉的米、面等主食；应增加优质蛋白质，如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食，保证旺盛的精力；中餐应适当多食含蛋白营养多的食物，如豆和豆制品，花生、鱼、肉、禽等，有抗寒抗病的作用，增强体力；晚餐不要饮食过多，以避免影响睡眠。三餐中应适量多吃新鲜蔬菜与水果，这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。

4.适当选择茶饮

为什么饮茶能提神呢？总结了一下几点

1、兴奋作用:茶叶的咖啡碱能兴奋中枢神经系统,帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。

2、利尿作用:茶叶中的咖啡碱和茶碱具有利尿作用,用于治疗水肿、水滞瘤。利用红茶糖水的解毒、利尿作用能治疗急性黄疸型肝炎。

3、强心解痉作用:咖啡碱具有强心、解痉、松弛平滑肌的功效,能解除支气管痉挛,促进血液循环,是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。

4、抑制动脉硬化作用:茶叶中的茶多酚和维生素C都有活血化瘀防止动脉硬化的作用。所以经常饮茶的人当中,高血压和冠心病的发病率较低。

5、抗菌、抑菌作用:茶中的茶多酚和鞣酸作用于细菌,能凝固细菌的蛋白质,将细菌杀死。可用于治疗肠道疾病，如霍乱、伤寒、痢疾、肠炎等。皮肤生疮、溃烂流脓，外伤破了皮,用浓茶冲洗患处,有消炎杀菌作用。口腔发炎、溃烂、咽喉肿痛,用茶叶来治疗,也有一定疗效。

6、减肥作用:茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物,能调节脂肪代谢,特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂,所以饮茶能减肥。

7、防龋齿作用:茶中含有氟,氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力,能变成一种较为难溶于酸的“氟磷灰石”,就象给牙齿加上一个保护层,提高了牙齿防酸抗龋能力。

8、抑制癌细胞作用:据报道,茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用,作用较强的有牡荆碱、桑色素和儿茶素。

另外，经现代国内外科学研究证实，每天喝适量茶能改善皮肤过敏，特别适合春天漫天柳絮、花粉飞扬的过敏高发季。

最后希望大家可以克服春困，

用最饱满的精神姿态迎接每一天的工作和生活！

-你克服瞌睡的小妙招-

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统计截止时间：4月1日11：00