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年后减肥黄金期,学会8招,掉肉不费力

楼主:一份钟谈健康 时间:2021-09-13 15:17:18

据最新统计显示,中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。


先别忙着忧伤,当务之急应该是把这些囤积在身上的热量、肥油赶紧清理掉,否则就真的是「活期」变「定存」,再想减就困难了。



年后减肥黄金期,一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里,具体也是因人而异。


接下来,和大家分享一些好方法,赶紧跟着好好学习学习吧!


遵循“五三一”原则


减肥,很多人都知道无非就是“管住嘴,迈开腿”,但在这个特殊的时期也有它特定的办法,比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法。


就是每周必须运动5次,每次至少持续30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。



选择高效的减脂运动


通过有氧运动,可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪,尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练,则可以帮助我们提高基础代谢,因为肌肉越多,需要消耗的热量也就越多。

总而言之,两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。



饮食规律,并且多咀嚼


聪明减肥饮食,不应该是节食,而是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上。比如细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既能提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。



多喝水、喝茶


有科学研究指出每喝500毫升的水,身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%,并可维持高达30-40分钟。


台湾成功大学附设医院于2000年发现:无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪,因为茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。



科学营养的早餐


研究显示,不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍,经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。


所以,减肥者和减肥成功者更要重视早餐,前提是少油腻,口味清淡。



保证正常的睡眠时间


每天只睡6小时,导致人体基础代谢降低,一年就会增胖12.6斤,可见充足的睡眠对于减肥的重要性!


当然,睡得多也不见得是一件好事,睡觉也同样会使人体的新陈代谢降低。


少看电视,多走路


少看电视,减少坐在沙发上的时间,把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走。你会发现小小的改变,也能有效阻击体重反弹。


据统计80%的减重者,仅仅依靠散步或者快走这种方式,就保卫了减肥成果。


如果你没有时间出去走走,那么在家参与一些家务劳动,也能达到一定的锻炼效果。



晚饭后不再进食


宵夜是很多人的坏习惯,尤其是那些看电视或上网到凌晨,还喜欢乱吃东西的群体。


身体会自动在睡眠时间里燃烧脂肪,但如果你晚饭过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物,而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重,那忍住,起码这段时间别再吃夜宵了!


记住,只要你能持续「做好、做满」,就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。

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