节食是上世纪的事儿：健康塑身12法

减肥几乎成了永恒的话题，为了苗条一点而无所不用其极的人仍旧很多。与其苦苦纠结于卡路里数还承受着节食带来的健康风险，何不选择持久又合理的塑身方法呢？

　　计时用餐

　　设置一个20分钟的闹铃，然后重新做回慢食者。让味觉通过这20分钟完全与食物交融，你将从中体会到更大的愉悦，并激发体内荷尔蒙的分泌。

　　摄入全谷类食品

　　大麦、燕麦、荞麦这些全谷类物质有助于摄入较少的热量，还能改善人体胆固醇水平。华夫饼、意面、英式松饼、全麦面包都含有较丰富的全谷类物质。

　　无论如何，请保证你的睡眠

　　实验证明，每天多睡一小时，一年可以减去14磅体重，而睡眠缺乏只会激发食欲，让人感到莫名其妙地饥饿。

　　戒掉培根

　　如果你有吃三明治的习惯，将培根剔出去吧，它只会为你带来每年10磅的增重。试着用西红柿切片、辣椒或草药羊奶起司代替培根。

　　每天一份清汤

　　每天餐前一份清汤可以使你摄入更少的热量，并增加饱腹感，更重要的事，你的进食速度也能慢下来。

　　喝的艺术：使用身长而透明的杯子

　　实验证明，人们会往广口矮杯里倒入更多饮料，相反，当使用修长的透明杯子喝饮料时，会少摄入25%—30%的量。

　　喝的窍门：常饮绿茶

　　常喝绿茶是十分有效的减肥策略，研究表明，绿茶会增强人体燃烧卡路里的塑料。至少，你喝的是提神饮料，而不必担心摄入过多热量。

　　别忘了设置“暂停”键

　　“食不言，寝不语”。但吃饭时也需要偶尔的停顿，与朋友享受交谈的快乐，这种停顿是一种无声的信号，暗示自己已经吃饱了，只不过还没吃撑。

　　瑜伽心态

　　根据研究，女性练习瑜伽有助于控制体重，因为从瑜伽锻炼中易于形成一种冷静的自我意识，从而能帮助防止饮食过度。

　　注视尺码偏小的衣服

　　将最喜欢的旧裙子或者火辣的牛仔裤挂在家里最显眼的地方，这会形成塑身的激励，为下个跳一跳就能够得着的目标而努力。

　　在家吃饭

　　调查发现，在家吃饭是减肥成功者的最大习惯——一周有五天吃自己烹调的食物，更有助于你控制自己所摄入的卡路里含量，及食材的健康度。

　　不得不说的运动

　　运动并不难，不需要专程去健身房挥汗如雨，你只要每天做以下尝试：步行1公里；或是慢跑10分钟；做30分钟的家务；侍弄花草。