要长寿,护住这三处至关重要!专家9个“处方”,太管用了~

美国纽约长寿研究中心主任 巴特勒博士表示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。衡量腿部肌肉力量的第一个标准就是双脚抓地的力量，力量越强，腿部就越有力。

双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，脚趾抓地，脚跟尽量上提。保持身体放松，站立两秒。然后缓慢、有节奏地轻轻颠动足部 30 次，每天 3~4 次，可增强抓地力。

左右脚分别单脚站立 1 分钟，相当于散步 50 分钟。长期练习，能提高平衡能力，保持身体活跃，预防跌倒、避免骨折。

左脚抬起，离地面 5~10 厘米左右，单脚站立 1 分钟。注意保持匀速呼吸。如果脚底不稳，说明肌肉力量较弱，可手扶桌椅等完成动作。

走路时，人体 40% 的时间是单脚站立。因此，正确走路也有助于训练平衡感。正确走路姿势是脚跟着地，尽量不要有声音。建议穿减震鞋子，避免对膝盖造成损伤。

此外，摄取足够的蛋白质，多吃些豆制品、肉类等，也有助维持骨骼肌肉系统正常、健康运转。

研究表明，大脑每天会产生大量“垃圾”，睡眠能帮助排出这些垃圾。因此，充足的睡眠是养护大脑的关键。要让大脑充分休息，完成自我修复，一定不能熬夜，尽量在每晚 11 点上床睡觉，睡够 7～8 小时。

研究还表明，经常做“好梦”的人平均寿命更长，在晚上 9 点后避免过于兴奋，不要进行 K歌、应酬、网聊、打电话、做策划等让大脑皮层比较活跃的活动，能在一定程度上避免噩梦。有睡眠障碍的人应及早就医治疗，以免加速大脑萎缩。

大脑也是一个爱偷懒的家伙，遇到难题喜欢绕道走。给它出点难题，能避免大脑退化。

不妨试着记忆路线，观察街道上的标志性建筑；尝试背背课文；遇到问题先思考、想不起来的事尽量回忆……只有让大脑经常保持紧张的工作状态，推理能力、逻辑能力、空间想象力、认知能力才能得到有效训练。

研究发现，一个人的社交能力与他的脑力有密切关联，尤其是面对面的交流，当我们看着对方的眼神、动作变化，大脑也飞速运转，让你快速做出反应。

“笑”可以使思维变得更敏捷，也是保持大脑活力的好方法。因此，定期和亲友组织家庭聚会、空闲时给老朋友打个电话、晚餐后与家人聊聊天等，都能帮助大脑保持活力。

【腰围】

✦ 男性不超过 90 厘米，女性不超过 80 厘米。超过这一数值会增加患糖尿病及心脑血管疾病等慢性病的风险。国际期刊《医药》曾刊登研究显示，55 岁以上维持健康生活方式、规律锻炼、心理健康的人，腰围不超标，可以减少一半以上的糖尿病发生率。

【血压】

✦ 小于等于 130/85 毫米汞柱。

【空腹血糖】

✦ 别超过 6.1 毫摩尔/升。

【高密度脂蛋白胆固醇】

✦ 男性大于 1.2 毫摩尔/升；女性大于 1.4 毫摩尔/升。

【甘油三脂】

✦ 小于 1.7 毫摩尔/升。

以上 5 个数值超出警戒线的越少越好。相关研究指出，若有 3 个及以上指标超出警戒数值，未来 5~10 年罹患心脏病、心脑血管疾病、糖尿病等的风险会明显增高。

但如果本身有高血压、高血糖或者年纪较大，标准可稍微放松，建议找医生给出评估与建议。

三七粉是中药里面的明星药材，有美白祛斑、活血化瘀、排毒护肝、止血散瘀、消肿定痛、抗肿瘤、增强机体免疫功能、延缓衰老、双向调节血糖、降低血脂、胆固醇、抑制动脉硬化等功效。

【高血压】

✦ 生三七粉 1 克、天麻粉 2 克，每日 2 次，开水送服。

【高脂血症】

✦ 生三七粉 1 克，决明子粉、荷叶粉、山楂粉各 2 克，每日 2 次，开水送服。

【糖尿病】

✦ 三七粉 1 克，石斛粉 2 克，葛根粉 5 克，每日 2 次，开水送服。

【脑梗塞】

✦ 生三七粉 2 克，每日 2 次，开水送服。

【冠心病】

✦ 生三七粉 1 克、丹参粉 2 克，每日 2 次，开水送服。

绿茶中含有的类黄酮具有保护血管、抗氧化、抗凝血、抗炎和降低胆固醇的作用。儿茶素能防止心肌细胞受损，加速心脏细胞的恢复进程。

日本东北大学研究还发现，与一天喝少于 1 杯绿茶的人相比，每天喝 5 杯以上绿茶的男性，因心脑血管疾病死亡的风险减少 22%，女性则减少 31%。

《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%！

美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示：

• 每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%；

• 男性中风风险下降 15%；

• 女性中风风险下降 8%；

吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！