小暑养生要点:固护心阳、健脾祛湿 、宣发肺气!
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我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。
小暑气节又是消化道疾病多发的时节，饮食选择要以清淡芳香为主，改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，应以适量为宜。
7月7日是小暑节气，“暑”即炎热，小暑意即小热，是在提醒我们夏天最炎热的时候（也就是三伏天）快要到了，这段时间我们养生需做到以下三点：
1、谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键！
2、心火伤肺，小暑需养肺气！
3、夏季肠胃多虚寒，怎能不调肠胃？
小暑时节，气候炎热，人常感到心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。
故夏季养生重点突出“心静”二字。此时，人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。适当活动，使体内阳气向外宣泄。可以游泳、听音乐。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”
此时可晚睡早起，情志愉快，适当活动，使阳气向外宣泄，如游泳、听音乐等，尤其是悠扬舒缓的旋律，对人体是一种良性刺激，能协调各器官正常活动，促进血液流通，提高人的修养，古人在此节气云：“听曲消愁，有胜于服药。”
天气炎热高温酷暑，除了热还有“湿”！这时外界湿度大，人体易受湿邪侵袭，出现浑身无力、脾胃不和、头身困重等症状，中医将这称为“夏日伤寒”或“湿热病”，由此可能引起水肿。之所以强调夏季养生的饮食里要多吃祛湿、健脾胃的食物，正是因为湿气阻遏了人体内部的气机，影响体内气的运行。
小暑到了容易水肿，尤其是女性朋友。水肿又称浮肿，通常多表现为手、足部有轻度凹陷，同时伴有乏力、厌食等症状，等夏天一过，水肿有时候会自动消退。其实，这都是轻微的功能性水肿，是身体对内外环境无法适应。但有些水肿却是因暑天湿邪困脾引起的，另外，气闷、困倦、瞌睡等不适也与它有关。
脾喜燥恶湿，故而祛湿要先健脾。脾主运化，脾统血、统气、统水液，如果脾运化水液功能健旺的话，能防止水液在体内发生滞留，也能防止痰湿等病理产物的生成。但是它秉性喜燥恶湿，一旦受到湿邪入侵，就易导致痰湿的形成，即“脾虚生湿”。
祛湿消肿、艾灸穴位：
1、脾俞穴：为足太阳膀胱经循行路线上位于背部的背俞穴之一，背俞穴适用于治疗相应的脏腑病证及有关的组织器官病证，故脾俞穴是调理脾胃疾病与健脾祛湿的要穴。
2、中脘：在胃的中部，占据了胃的主体部分，因此对脾胃问题的调理效果是最好的，所理所当然地成为脾胃病的常用穴。刺激中脘穴之后胃的蠕动会增强，能够加强水湿的排出。
3、阴陵泉：为足太阴脾经之合穴，它能够健脾益气，促进脾之运化水谷功能得以恢复，使气机顺达，腑气通畅。同样，刺激阴陵泉亦可通过健脾益气，促进脾之运化水湿的功能。
4、丰隆穴：位处胃经下部，胃经及脾经湿浊之气汇合于此，所降之雨又分走胃经及脾经各部，有联络脾胃二经各部气血物质的作用，故这个穴位祛湿效果较佳。
5、承山穴：在小腿肚子下方正中，肌肉分成“人”字形的中间。虽然承山穴不是脾经上的穴位，但它却是去除人体湿气的最好穴位之一，承山穴可振奋膀胱经的阳气，加速湿气的运化排出。
夏季不是要养心的吗？为何小暑又要养肺气？
元代丘处机的《摄生消息论》说：“夏三月属火，主于长养心气，火旺味属苦，火能克金，金属肺，肺主辛。当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。”
心火太旺，火能熔金，容易伤肺，另外，夏天总吹空调或者好吃冷食，也容易寒气入肺，而伤到肺。而阴阳五行中，辛味是入肺的，因此养肺气需增辛。
另外，保持乐观开朗的心境对养肺很重要。中医有“常笑宣肺”的说法，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，呼吸畅通可改善肺部功能。
由于天气炎热，人们的食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样。
还有一种养肺的方法--笑！夏季炎热苦闷，很易闷闷不乐、心情烦躁，这也是在伤肺。
中医说“常笑宣肺”，大笑能使肺扩张，人在笑中会不自觉地深呼吸，呼吸畅通可以改善肺部功能。但凡事过犹不及，不要放声大笑、狂笑，否则乐极生悲就不好了。
莲子养心。暑热逼人，易烦躁伤心。莲子芯味道虽苦，但可以清心火，养心安神。
莴苣通气。莴苣能促进肠蠕动、通利消化道，治疗便秘，是贫血患者的最佳蔬菜。
小暑季节暑热在外，阴虚于内，我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药，顺应季节调整：
金银花味甘微寒，加入茶里可以清热养阴；野菊花芳香微苦微辛，加入茶中可以散火清肝明目，也可以用杭白菊，杭白菊芳香味甘不苦，较野菊散火清肝之力弱，而有温升之力。
五味子，五味咸备，酸味独胜，足以补益五脏气，而又以酸敛为主，是夏月培阴益阳的佳品。这里五味子正品是北五味，又称辽五味，北五味粒大肉厚、色紫红、有油性，其副品南五味，又称西五味、川五味等，其果粒较小，红色，肉较薄，品质较差。两者比较好鉴别。
另外可以辅茶的还有很多种，比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等，我们只要知道了原则，足可以举一反三，笔者就不用一一枚举了。
养肺穴位：
1、肺俞：为足太阳膀胱经循行路线上位于背部的背俞穴之一，故肺俞穴是治疗肺脏疾病的要穴，除可用于治疗颈肩疼痛等局部病证外，还善于治疗肺系疾患如感冒、咳嗽、气喘等。
2、膏盲：有补益虚损、养肺调心的作用，多用于调理肺气虚弱所致的咳嗽、气喘、骨蒸盗汗、肺痨等病症；心气不足、心火上扰所致的健忘、遗精等病症；各种原因所致的羸瘦虚损。
3、鱼际：属手太阴肺经，位于第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处，有拇短展肌和拇指对掌肌；血管当拇指静脉回流支；布有前臂外侧皮神经和桡神经浅支混合支。主治肺系热性病证，掌中热，小儿疳积。
夏季人体外热内寒，最容易出现怕热多汗、胃部胀满、胃口不佳等脾胃虚寒症状，是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。
饮食不节——过饥，则摄食不足，化源缺乏！而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。
饮食不洁——是引起多种胃肠道疾病的元凶！如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者出现昏迷或死亡。饮食偏嗜是造成营养不良的原因之一，只有饮食调节适当，才能保证人体所需的营养物质。饮食偏嗜有过寒过热之偏，五味之偏。
多食生冷寒凉——可损伤脾胃阳气！天热时人们易贪凉饮冷而致阳气受损，以致内生寒湿，加重咳嗽、咯痰等症状，因此宜吃暖食，少吃生冷。因寒湿内生发生腹痛泄泻，偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛，便秘最终酿为痔疮。
调理肠胃，艾灸取穴：
①中脘
②天枢
③关元
④足三里
（1）蚕豆炖牛肉：健脾利湿，补虚强体！
[配料] 鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。
[做法] 牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。
（2）西瓜番茄汁：清热、生津、止渴！
[配料] 西瓜半个，番茄3个大小适中。
[做法] 西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。
3、素炒豆皮：补虚，止汗、控汗！
[配料] 豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。
[做法] 豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。适合多汗、自汗、盗汗者食用。
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