21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。

这21天内，你身体会感受到这些，产生这些变化

戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服。不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。

戒烟3个小时，血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。

戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。

戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。

戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。

戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，开始通过咳嗽排毒，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。

戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。

戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。

戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。

戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。

戒烟10年，患肺癌的几率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

有一个20万人的统计数据，数据显示，吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年，而35岁前戒烟，寿命不会受到影响；55岁戒烟，寿命只会短6年。

戒烟后身体会有很多转好的迹象！

戒烟时，多喝茶，比喝水更能促进毒素排出。

绿茶，不仅适合男士饮用，更适合吸烟或戒烟的人，绿茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、缓解疲劳的作用，还能缓解吸烟后出现口臭；

绿茶与蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英绿茶，每日热水冲泡，可去除口腔烟焦油味，也可缓解烟瘾。蒲公英有清火利尿，消炎杀菌的效果，能减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。

此外，蒲公英对吸烟者来说还有清肺化痰的效果。桂花茶可舒缓喉咙 ，改善多痰、咳嗽症状 ，治十二指肠溃疡 、胃寒胃疼、口臭、视觉不明 。

戒烟时，多吃些清淡类食物，有助于缓解身体疲劳。

比如清炒、凉拌类青菜，补充身体微量元素、矿物质。

但建议食用含不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸的食用油，一方面，补充人体所需要必须不饱和脂肪酸；另一方面，还有助于血液中毒素排出。

因为不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸在人体内会分解代谢为EPA，EPA被称作血液清道夫，能有效清除血液内垃圾，降低低密度脂蛋白胆固醇含量。现代研究发现，此不饱和脂肪酸更多存在于亚麻种子中，其中亚麻种子冷榨后的油——胡麻仁油不饱和脂肪酸含55%，含量很高！每日补充可直接食用5毫升胡麻仁油即可，也可与凉拌菜一起食用。

戒烟时，多喝些汤，起到清肺润肺的作用。

翡翠南瓜汤

做法：

1、将嫩小南瓜去籽连皮切丝，越细越好。

2、鸡蛋打成蛋液；肉碎加少许淀粉和少量的油盐搅拌腌制15分钟。

3、锅中水烧开，放南瓜丝，5分钟后汤呈淡黄色时，把肉碎放进汤中搅拌，随后在熄火前把蛋液以画弧形倒进汤中。

4、根据个人喜好加入适量的盐花调味。